腰闪着了，也就是急性腰扭伤，可采取以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、拔罐等物理治疗方法，缓解疼痛，促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，保护腰部，减少活动时的疼痛和不适。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可逐渐进行康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
需要注意的是，如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，排除骨折、腰椎间盘突出等严重情况。此外，在恢复期间，应避免腰部过度负重和劳累，保持良好的姿势，避免久坐久站。