腰闪了的正确处理方法如下：
1.制动休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，以缓解疼痛，促进恢复。
6.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰部的康复锻炼，如腰部伸展、旋转等，以增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
7.手术治疗：如果腰闪了导致严重的神经损伤或骨折，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果腰闪了后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐、久站等，同时加强腰部肌肉的锻炼，以预防腰闪了的发生。