腰闪了的快速恢复方法包括：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，使用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
5.物理治疗：可以进行针灸、按摩、推拿等物理治疗，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复锻炼，如腰部伸展、旋转等，以增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
需要注意的是，如果腰闪了的症状严重，如疼痛剧烈、活动受限、下肢麻木等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，以预防腰部受伤。