祛湿减肥法需要多久有效果?

（女，20岁）。我是吉化集团公司总医院主治医师，杨红艳医生。你身高与体重？这样减肥法，效果不法。减肥还是控制饮食加运动的。身高157体重105，我想减到九十斤。你标准体重52公斤现在很标准的。健康减肥方法是合理饮食加上适量运动：1、改变饮食习惯，主食改为40%粗粮如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入。2、保证优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类，奶制品，坚果等。3、适当减少食量。4、少吃或不吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类，甜食，蜜饯，果汁，饮料，冷饮等高热量食物。5，每天增加体力活动一个小时以上，保证步行步以上，多做有氧运动如快走慢跑，健身舞，韵律操，跳绳，结合无氧锻炼如短跑，俯卧撑，平板支撑，深蹲等。6，多喝水，每天1800~2000毫升。7、适量使用营养补充剂，增加维生素矿物质的摄入，可是我想减到九十斤，请问有什么减肥法适合我吗。睡眠前运动减肥法：做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背打直，努力拉伸.。睡前或者早上醒来后，侧卧抬腿.侧卧在床上，双腿伸直。在上面的一条腿直立抬起，能抬多高抬多高，坚持十次，换另外一条腿。两边各十次为一组，连续五组，中间可稍作休息。既瘦腰腹，瘦腿部，紧实臀部。喝水减肥法~第一杯水:6:30（排毒又养颜）第二杯水:8:30（体贴又健康）；第三杯水:11:00（解乏又放松）第四杯水:12:50（减负又减肥）第五杯水:15:00（提神又醒脑）第六杯水:17:30（消化又吸收）第七杯水:22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。饭中和饭后不要立即喝水，水容易冲淡胃液影响消化。同时，小口小口地喝水，像品酒一样。这样毒素和多余的油脂才能被溶解，随着尿液排出体外。可以根据您的时间微调，大约两个小时一杯。13-15点是排毒黄金时期，可增加一杯水。运动减肥1.。瘦大腿：平躺在床上，双脚并拢，向上抬起35-45度，就是大腿。在空中，保持20秒的样子，然后将双腿再抬高，与床面成90度，然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复15次，然后放平休息3秒的样子。2。瘦腿根部和紧实臀部：平躺，将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起，头，脖颈不要离地。抬起左腿，与床面垂直，保持20秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。3瘦小腿：.靠墙站立，尽量将站直贴在墙上，向上垫脚尽量垫高，做15次。然后将一只脚抬起，勾脚尖，尽量往回沟。15次.。4.。瘦腰。站立，双脚比肩略宽。双肘抬起，做扩胸运动的准备动作，上身尽量不动，用跨绕8字。由于经期激素波动的原因，月经最后两天和月经结束后一周被称为“减肥黄金期”，脂肪分解效率比平时高2％。月经最后两天，每天练习瑜伽20分钟，快走15分钟，增加小幅度拉伸训练;月经后1周内，每天进行半小时慢跑、骑自行车或爬楼梯等有氧运动，减肥效果最好。