一个月减肥30斤方法

你好，很高兴为你解答，你的标准体重是163-105=58㎏建议吃低脂清淡饮食，多吃蔬菜比如水煮菜，把蔬菜用开水焯过后简单调味后食用，少吃主食，晚餐少量，不足可用黄瓜补充，少吃油腻，少吃油炸食品，少吃零食，少喝饮料。坚持运动。比如，慢跑，跳绳，曳步舞，健身操，必要时可配合针灸拔罐减肥。贵在坚持。