大便干结成颗粒状可通过增加水分摄入、调整饮食、适量运动、养成良好排便习惯来缓解，若反复便秘应尽早到消化科就医检查诊断并治疗。
大便干结成颗粒状可通过以下方法缓解：
1.增加水分摄入：多喝水是缓解粪便干燥的重要措施。充足的水分可以使粪便变得柔软，减少干结的情况。
2.调整饮食：多吃新鲜的瓜果和蔬菜，增加三餐中粗纤维食物的摄取。这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。
3.适量运动：每天坚持一小时左右的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以增强身体的代谢能力，促进肠道蠕动，帮助排便。
4.养成良好的排便习惯：每天尽量在固定的时间进行排便，即使没有便意，也可以尝试在厕所蹲一会儿，培养肠道的定时排便反射。
如果反复出现便秘情况，应尽早到消化科就医，以便进行详细的检查和诊断，确定是否存在其他潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。