大便干结成颗粒状可通过增加水分摄入、调整饮食结构（增加膳食纤维摄入且饮食清淡）、培养良好排便习惯、适量运动、晨起后空腹喝凉淡盐水、早晚食用适量香蕉或苹果等方法缓解，若便秘严重或持续时间较长应及时就医。
大便干结成颗粒状可通过以下方法缓解：
1.增加水分摄入：每天保证足够的饮水量，有助于软化大便，使其更容易排出。
2.调整饮食结构：
增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，可促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
避免食用过多肥厚油腻的食物，饮食宜清淡，减轻肠道负担。
3.培养良好的排便习惯：每天定时排便，尽量不要憋便，养成良好的排便反射。
4.适量运动：适当的运动可以增强肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
5.晨起后空腹喝凉淡盐水：有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
6.早晚食用适量的香蕉或苹果：这些水果富含纤维素和果胶，有助于改善便秘情况。
需要注意的是，如果便秘情况严重或持续时间较长，应及时就医，排除其他疾病的可能，并在医生的指导下进行治疗。