跑步瘦身的正确方法主要包括以下几点：
1.先进行力量训练，再进行慢跑：先进行力量训练可以消耗身体内的糖原，之后再进行20分钟的低强度有氧运动，如慢跑，这样可以主要消耗脂肪。
2.尝试间歇跑：采用快速跑2分钟再慢速跑2分钟的间歇式跑法，持续20分钟就相当于进行了一个多小时的慢跑。间歇性跑步属于高强度有氧运动，结合了有氧运动和无氧运动，能够在短时间内提高心率，使身体进入燃烧脂肪的状态。
3.合理搭配饮食：采取多餐少吃的饮食方式，保证食物的健康和多样性。多食用粗粮、蔬果、瘦肉、奶制品、蛋、鱼、豆类和豆制品等，坚决戒掉糖和高热量的垃圾食品。
4.选择适合自己的跑鞋：一双合脚的跑鞋可以保护双脚，避免受伤，同时还能提供良好的支撑和减震效果，让你在跑步时更加舒适和稳定。
5.注意跑步姿势：保持身体微微前倾，头部保持正直，不要低头或仰头。手臂自然摆动，不要过度用力。步伐适中，不要过大或过小。保持均匀的呼吸，不要大口喘气。
6.给身体充分的恢复时间：每周进行3-5次跑步训练即可，给身体足够的时间恢复和修复。同时，也要给身体足够的休息时间，让肌肉得到充分的放松。
7.保持耐心和坚持：瘦身需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。坚持跑步和健康的饮食是关键，同时要保持积极的心态，相信自己能够达到目标。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，所以在开始跑步瘦身计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，对于患有疾病或身体不适的人，跑步可能不适合，应根据个人情况选择合适的运动方式。