月经开始后的第11 - 19天是减肥黄金期，此期间雌性激素和雄性激素分泌旺盛，加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，是做有氧运动的最佳时机，适合跑步、游泳、骑自行车、韵律操、舞蹈班等运动，同时要注意根据自身状况逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤，且合理饮食也是减肥的重要组成部分。
月经期后一周并不是减肥黄金期，月经开始后的第1119天才是减肥黄金期。以下是具体的解释：
女性一般在月经后第14天排卵，在排卵前的45天，即月经开始后的第1113天，雌性激素分泌到达顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。此时，雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个时期是做有氧运动的最佳时机。
在这个减肥黄金期，适合进行以下运动：
1.跑步、游泳、骑自行车等，这些运动易于热量消耗，时间越长越好。对于想要减轻体重的人来说是不错的选择。
2.还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
需要注意的是，在进行减肥运动时，要根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，合理的饮食也是减肥的重要组成部分。在减肥期间，应该控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
总之，月经开始后的第1119天是减肥的黄金期，在此期间进行适当的有氧运动和合理的饮食控制，有助于达到减肥的目的。