一般来说，青春期后阴茎大小基本定型，锻炼增大效果不明显且可能有害。如不满意，应寻求专业医生建议。保持良好生活习惯、避免过度性行为、注意个人卫生、避免紧身衣物等有助于阴茎保健。
通常情况下，阴茎的大小在青春期结束后基本定型，通过锻炼来增大阴茎的效果并不明显，且部分锻炼方法可能会对身体造成损害。如果对阴茎的大小不满意，建议寻求专业医生的建议。以下是一些关于阴茎保健的建议：
1.保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、充足睡眠等有助于维持身体健康。
2.避免过度性行为：过度的性行为可能会导致阴茎疲劳和损伤。
3.注意个人卫生：保持阴茎清洁，避免感染。
4.避免紧身衣物：穿着过于紧身的内裤或裤子可能会影响阴茎的血液循环。
5.如有需要，寻求专业帮助：如果存在阴茎发育异常或其他问题，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。
总之，阴茎的大小主要由遗传因素决定，保持健康的生活方式和良好的心态对于维持身体健康和性能力更为重要。