跳绳后膝盖疼可能是过度受压磨损，可采取休息、冰敷、压迫、抬高、物理治疗、服用非甾体抗炎药等措施缓解，如疼痛持续不减或加重，或伴有其他症状，应及时就医。预防疼痛可逐渐增加跳绳强度和时间、做好热身和拉伸、选择合适场地和鞋子、保持正确跳绳姿势、加强膝盖周围肌肉力量。
如果以前几天跳绳，现在膝盖疼，可能是由于跳绳过程中对膝盖造成了过度的压力和磨损。以下是一些建议来缓解膝盖疼痛：
1.休息：停止跳绳活动，给膝盖足够的时间休息和恢复。避免进行任何可能加重膝盖疼痛的运动。
2.冰敷：在膝盖疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冰敷，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，提供一定的压力，有助于减轻肿胀。但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或坐垫将腿部垫高。
5.物理治疗：可以考虑咨询物理治疗师，他们可以提供个性化的治疗方案，包括按摩、热敷、电疗等，以帮助缓解疼痛和恢复膝盖功能。
6.非甾体抗炎药：在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症。
7.就医：如果膝盖疼痛持续不减或加重，或者伴有其他症状，如肿胀、僵硬、活动受限等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定膝盖的具体情况，并制定相应的治疗计划。
此外，为了预防膝盖疼痛的再次发生，可以采取以下措施：
1.逐渐增加跳绳强度和时间：避免突然增加跳绳的难度或持续时间，给膝盖适应的机会。
2.做好热身和拉伸：在跳绳前进行充分的热身活动，跳绳后进行拉伸，帮助放松膝盖周围的肌肉和韧带。
3.选择合适的跳绳场地和鞋子：选择平坦、柔软的地面跳绳，穿着合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲。
4.保持正确的跳绳姿势：保持身体挺直，膝盖微屈，避免过度弯曲或伸直膝盖。
5.加强膝盖周围肌肉的力量：通过进行一些针对膝盖周围肌肉的练习，如靠墙静蹲、直腿抬高、臀桥等，增强膝盖的稳定性。
需要注意的是，每个人的膝盖问题可能不同，如果疼痛持续较长时间或伴有严重症状，最好咨询专业医生的意见。同时，如果有任何疑虑或担忧，也应及时就医，以便获得准确的诊断和治疗建议。