跳绳后膝盖和后背疼可能是运动过度、肌肉拉伤或关节损伤等原因引起的。建议停止跳绳并休息，疼痛严重时可冷敷、热敷、按摩或服用药物。也可进行物理治疗、加强锻炼并注意保持正确姿势。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
跳绳后膝盖疼、后背疼，可能是运动过度、肌肉拉伤、关节损伤等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止跳绳，给身体足够的时间恢复。避免进行剧烈运动，以免加重疼痛和损伤。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药或消炎药。
6.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如超声波、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.保持正确的跳绳姿势：正确的跳绳姿势可以减少对膝盖和后背的压力。保持身体挺直，膝盖微屈，用脚尖跳绳，避免过度弯曲或伸展膝盖。
8.逐渐增加跳绳强度：避免一开始就过度跳绳，逐渐增加跳绳的强度和时间，让身体适应。
9.加强锻炼：进行一些针对膝盖和后背的力量训练，如腿部肌肉的强化训练、核心肌群的训练等，增强身体的稳定性和耐力。
10.注意身体姿势：无论是跳绳还是日常活动，都要注意保持正确的身体姿势，避免长时间弯腰或扭曲身体。
11.就医：如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的身体状况和疼痛原因可能不同，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的建议和治疗。同时，在进行任何运动前，都应该做好热身和拉伸准备，避免受伤。