常见的润肠通便食物有以下几种：
1.香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有一定的润肠通便作用。
膳食纤维：香蕉中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于软化粪便，使其更容易排出体外。
糖分：香蕉中的糖分可以提供能量，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
2.蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便的作用，可用于治疗肠燥便秘。
果糖和葡萄糖：蜂蜜中的果糖和葡萄糖可以被肠道直接吸收，为肠道提供能量，促进肠道蠕动。
酸性物质：蜂蜜中的酸性物质可以促进胃酸分泌，帮助消化，缓解便秘。
3.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，对血糖影响较小。
水溶性膳食纤维：燕麦中的水溶性膳食纤维可以吸收大量水分，使粪便体积增大，促进肠道蠕动，有助于排便。
非水溶性膳食纤维：燕麦中的非水溶性膳食纤维可以增加粪便的重量，促进肠道蠕动，有助于排便。
4.梨：梨含有丰富的膳食纤维和水分，具有清热润肺、生津止渴的功效，有助于缓解便秘。
膳食纤维：梨中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于软化粪便，使其更容易排出体外。
水分：梨中的水分可以使粪便变得柔软，易于排出体外。
5.红薯：红薯含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
膳食纤维：红薯中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于软化粪便，使其更容易排出体外。
胡萝卜素：红薯中的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，有助于维持肠道黏膜的完整性，预防便秘。
维生素C：红薯中的维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于维持肠道黏膜的完整性，预防便秘。
6.糙米：糙米是一种未经过精细加工的大米，保留了大米的外层部分，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
膳食纤维：糙米中的膳食纤维含量比白米高，能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于排便。
维生素和矿物质：糙米中富含维生素B1、B2、B6、E以及钾、镁、铁、锌等矿物质，这些营养成分有助于维持肠道正常功能，预防便秘。
7.核桃：核桃中含有丰富的油酸，还有大量的膳食纤维。油酸可以刺激肠道蠕动，有利于肠道中有益菌的繁殖，也可以起到润肠通便的效果。
膳食纤维：核桃中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于软化粪便，使其更容易排出体外。
油酸：核桃中的油酸可以刺激肠道蠕动，有利于肠道中有益菌的繁殖，也可以起到润肠通便的效果。
8.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以改善肠道菌群，促进肠道蠕动，缓解便秘。
益生菌：酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，促进肠道蠕动，缓解便秘。
膳食纤维：酸奶中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于软化粪便，使其更容易排出体外。
9.芦笋：芦笋中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少便秘的发生。
膳食纤维：芦笋中的膳食纤维含量比其他蔬菜高，能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于排便。
水分：芦笋中的水分可以使粪便变得柔软，易于排出体外。
10.菠菜：菠菜中含有丰富的膳食纤维和水分，具有清热除烦、通利肠胃的功效，有助于缓解便秘。
膳食纤维：菠菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于软化粪便，使其更容易排出体外。
水分：菠菜中的水分可以使粪便变得柔软，易于排出体外。