对于孕妇便秘的调理，以下是三步走的食疗方法：
1.增加膳食纤维摄入：孕妇可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。这些食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
2.多喝水：孕妇应该保持充足的水分摄入，以确保肠道内有足够的水分软化粪便，使其更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
3.适当运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。孕妇可以选择一些适合的运动方式，如散步、瑜伽等。
需要注意的是，孕妇在选择食疗方法时，应避免食用过于辛辣、油腻或刺激性的食物，以免加重便秘症状。同时，如果便秘症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求医生的帮助。