补气血可以选择中药、食物、药膳等，如当归、熟地、阿胶、红枣、桂圆、黑芝麻、当归生姜羊肉汤、四物汤、八珍汤等，但需根据个人体质和具体情况选择合适的方法和食材，长期坚持才能有效。如果气血不足的症状严重，应及时就医。
要补气血，以下几种东西效果较好：
1.中药：
当归：当归是一种常见的补血中药，具有补血调经、活血止痛的功效。
熟地：熟地具有补血养阴、填精益髓的功效，常用于治疗血虚萎黄、肝肾阴虚等症。
阿胶：阿胶是用驴皮熬制而成的胶块，具有补血止血、滋阴润肺的功效，是补血的佳品。
2.食物：
红枣：红枣是一种常见的补血食物，具有补中益气、养血安神的功效。
桂圆：桂圆具有补气血、安神的功效，常用于治疗气血不足、失眠健忘等症。
黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，常用于治疗精血亏虚、头晕耳鸣等症。
3.药膳：
当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有补血散寒、调经止痛的功效，适用于气血不足、脾胃虚寒的人群。
四物汤：熟地、白芍、当归、川芎，具有补血调经的功效，适用于血虚血瘀的人群。
八珍汤：熟地、白芍、当归、川芎、党参、白术、茯苓、炙甘草，具有气血双补的功效，适用于气血两虚的人群。
需要注意的是，补气血需要根据个人体质和具体情况选择合适的方法和食材。同时，补气血也不是一朝一夕就能完成的，需要长期坚持。如果气血不足的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。