要想补钙，除了奶制品和豆制品，绿叶蔬菜、坚果和芝麻酱中的钙含量也不低，食用时先焯水可提高钙的吸收率，同时适当的户外运动和晒太阳也有助于钙的吸收和利用。
要想补钙，奶制品和豆制品是不错的选择。
首先，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙，而且吸收率高。每100毫升牛奶中就含有100毫克左右的钙，每天喝300克牛奶，就能满足一日钙需求的三分之一。
其次，豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是钙的良好来源。数据显示，每100克豆腐中的钙含量约为138毫克。
除了这些，绿叶蔬菜中的钙含量也不低。比如，每100克芥菜的钙含量高达294毫克，是牛奶的2.9倍。
坚果和芝麻酱中的钙含量也比较可观。100克芝麻酱中的钙含量高达1057毫克，每天吃10克芝麻酱，也能达到钙的推荐摄入量。
需要注意的是，食物中的草酸、植酸等会影响钙的吸收，因此在烹饪这些食物时，可以先焯水去除部分草酸和植酸，以提高钙的吸收率。
此外，适当的户外运动和晒太阳也有助于钙的吸收和利用。
总之，想要补钙，除了选择富含钙的食物，还需要注意食物的搭配和烹饪方法，同时保持适量的运动和晒太阳。如果有特殊的补钙需求，建议在医生或营养师的指导下进行。