如何消除睡前恐惧症

如何消除睡前恐惧症：睡前恐惧症是对自己睡眠一种过度担心恐惧的心理。严格的讲，它不是一个医学的诊断，也不是一个疾病的名称，它是由于长期失眠，患者希望自己能睡一个好觉，从而对自己的睡眠过度的关心。过度的越关心、越关注，越难以入睡，逐渐导致对睡眠的恐惧。那么我们如何消除这种睡眠恐惧，就要想办法打断这种恶性循环。如何消除，如何打断？患者可以做一些放松的训练。因为睡觉前担心自己睡不好，注意力总在那，看看自己能不能睡好，关注自己能不能睡着，所以可以转移注意力。怎么转移注意力呢？我们说起来容易做起来难，我们就从简单的肌肉放松来做起。睡前躺在床上不要考虑睡眠了，可以把注意力放在全身肌肉，让全身肌肉紧张起来，包括胳膊、腿、脖子、面部肌肉、腹部肌肉，所有肌肉全部紧张起来，使劲。等到让肌肉紧张，过一会觉得劳累再放松。让全身肌肉放松，放松半分钟至一分再第二次让全身肌肉紧张起来。还和第一次一样，全身肌肉紧张一到两分钟，感觉到疲劳了，再放松。这么反复的来回十几次，做肌肉紧张放松训练，这样就能转移注意力，打断对睡眠恐惧的那种恶性循环。