上胸部肌肉的练成方法包括逐渐增加组数和数量的俯卧撑以及分组进行的哑铃训练，同时要注意动作规范、避免受伤，且合理饮食和充足休息对锻炼效果至关重要。
上胸部肌肉的练成方法如下：
1.俯卧撑：每天进行俯卧撑练习，逐渐增加组数和每组的数量。开始时每天做两组，每组20个，每组结束后休息1分钟。之后每天依次增加组数，如第二天争取做3组，第三天4组或更多，以此突破极限。持续坚持，一般2周后胸肌会有明显变化。
2.哑铃训练：哑铃是锻炼胸肌的良好器材。进行哑铃运动时，要分组进行，一般以1015个为一组，每天需做很多组。
需要注意的是，在进行这些锻炼时，要确保动作的规范性，避免受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是锻炼效果的重要保障。