减少内脏脂肪的关键是增加运动量（如做仰卧起坐、吊做悬空曲腿动作、每天一小时全身运动）并控制饮食（避免饮酒，少吃含动物脂肪多的食物、高植物油食品，控制碳水化合物类主食摄入量），以维持身体健康。
减少内脏脂肪的关键在于增加运动量并控制能量类食品的摄入。具体如下：
1.增加运动量
选择腹壁肌肉参与较多的运动，如仰卧起坐，每天50100次，可消耗腹部脂肪。
利用吊做悬空曲腿动作，对减少腹部脂肪有帮助。
每天进行一小时的全身运动，如慢跑或游泳，能有效消耗内脏脂肪。
2.控制饮食
避免饮酒，特别是容易导致腹部增肥的各种啤酒。
少吃含动物脂肪较多的食物，如肥羊汤、肥牛汤、五花肉等。
减少高植物油食品的摄入，如油条、油炸花生等，不吃或少吃。
控制碳水化合物类主食的摄入量，包括各种糖果、甜食、面食和米饭等，每天不超过六两。
总之，通过合理的运动和饮食控制，能够有效减少内脏脂肪，维持身体健康。