颈椎变形可通过保持良好姿势、选择合适枕头、热敷、推拿按摩、颈部运动等方法进行自我矫正，若变形严重出现明显症状应及时就医，且自我矫正需长期坚持才能取得较好效果。
颈椎变形可以通过以下方法进行自我矫正：
1.保持良好姿势：避免长时间低头工作或玩手机，定时活动颈部，缓解颈部肌肉疲劳。工作时，注意调整电脑屏幕高度，使视线与屏幕保持平行。
2.选择合适枕头：枕头的高度应适中，以保持颈椎的正常生理曲度。一般来说，枕头的高度以自己拳头的高度为宜。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次1520分钟，每天数次。热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。
4.推拿、按摩：可以自己用手指轻轻按摩颈部肌肉，也可以寻求专业按摩师的帮助。按摩可以放松颈部肌肉，改善颈椎变形引起的不适。
5.颈部运动：如缓慢地向前后左右转动颈部，每个方向保持510秒，重复多次。还可以进行颈部伸展运动，将头向后仰，伸展颈部肌肉。
需要注意的是，如果颈椎变形较为严重，出现明显的疼痛、头晕等症状，应及时就医，进行专业的治疗。此外，自我矫正需要长期坚持，才能取得较好的效果。