弯腰后仰的动作可以锻炼到竖脊肌和多裂肌，该动作要保持呼吸顺畅，不要憋气，且弯腰和后仰的幅度要适中，不要过度用力，每组重复1015次，共做34组。初学者应先尝试小幅度和轻重量，有健康问题则在指导下进行。
弯腰后仰的动作通常可以锻炼到背部肌肉，但具体的锻炼效果还需要结合动作的规范性、运动强度等因素来判断。
一、主要肌肉群
1.竖脊肌
位置：位于脊柱两侧，充填于棘突与肋角之间。
功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。
2.多裂肌
位置：位于骶棘肌深层，呈薄板状，且为棘突间的小肌。
功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱伸。
二、动作过程
1.自然站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。
2.缓慢向前弯腰，尽量使上半身与地面平行，保持510秒。
3.然后缓慢向后仰，感受背部肌肉的拉伸，保持510秒。
4.重复以上动作，每组1015次，共34组。
三、注意事项
1.动作过程中要保持呼吸顺畅，不要憋气。
2.弯腰和后仰的幅度要适中，不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。
3.初学者可以先尝试较小的幅度和较轻的重量，逐渐增加难度。
4.如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动，并咨询专业人士的意见。
综上所述，弯腰后仰的动作可以锻炼到背部肌肉，但需要注意动作的规范性和适量的运动强度。同时，还可以结合其他背部肌肉训练动作，如仰卧起坐、哑铃划船等，以达到更好的锻炼效果。如果有任何健康问题，建议在医生或专业健身教练的指导下进行锻炼。