如果盘腿坐了一下午导致膝盖疼，可以采取以下措施：休息、冷敷、抬高腿部、按摩、适度活动、物理治疗、药物治疗和就医。
如果盘腿坐了一下午导致膝盖疼，可以采取以下措施：
1.休息：停止盘腿坐，给膝盖足够的休息时间。避免长时间保持同一姿势，尤其是盘腿坐。
2.冷敷：在疼痛的膝盖上敷冰袋或用冷毛巾，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.抬高腿部：将腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或垫子将腿部垫高。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和组织，帮助缓解紧张和疼痛。但要避免过度按摩或用力按压。
5.适度活动：在疼痛缓解后，可以进行适度的膝盖活动，如屈伸、旋转等。但要避免过度活动或剧烈运动。
6.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如热敷、电疗、超声波等，帮助缓解疼痛和恢复膝盖功能。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。但要按照医生的建议使用药物。
8.就医：如果膝盖疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，长期盘腿坐可能会对膝盖造成压力和损伤，尤其是对于膝盖有问题的人。因此，在日常生活中，应尽量避免长时间盘腿坐，保持正确的坐姿和姿势。如果经常出现膝盖疼痛或不适，建议咨询医生或物理治疗师的建议，进行适当的预防和治疗。