冷敷可使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛，通常在脚踝扭伤后的48小时内进行，每次1520分钟，每天34次，可直接用冰袋或冷毛巾敷，也可用毛巾包裹冰块敷，同时要注意休息。而热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复，一般在受伤48小时后进行，每次1520分钟，每天34次，可使用热毛巾、热水袋或中药热敷，但要注意避免烫伤或冻伤皮肤。
通常情况下，对于刚刚扭伤脚踝的患者，应该选择冷敷，而不是热敷。
一、冷敷的作用
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
二、冷敷的方法
1.用冰袋或冷毛巾敷在受伤的脚踝上，每次1520分钟，每天34次。
2.如果没有冰袋或冷毛巾，可以用毛巾包裹一些冰块，然后敷在受伤的脚踝上。
3.在冷敷的同时，要注意保持受伤的脚踝休息，避免活动。
三、热敷的作用
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
四、热敷的方法
1.在受伤后的48小时后，可以用热毛巾或热水袋敷在受伤的脚踝上，每次1520分钟，每天34次。
2.也可以用中药热敷，如红花、艾叶等，将其煮沸后用毛巾蘸取药液，敷在受伤的脚踝上。
五、注意事项
1.在冷敷或热敷时，要避免温度过低或过高，以免烫伤或冻伤皮肤。
2.如果受伤的脚踝出现严重的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医。
3.在受伤后的恢复期间，要注意休息，避免长时间站立或行走，同时要注意饮食营养，有助于恢复。