手腕骨折后的最佳锻炼时间应根据骨折愈合情况而定，通常可分为三个阶段：骨折后12周，主要目的是促进消肿和防止肌肉萎缩，可进行手指屈伸、握拳练习；骨折后36周，重点是恢复腕关节稳定性，增加活动度，可在医生指导下进行腕关节屈伸、旋转活动；骨折6周后，进一步增强关节活动度和肌肉力量，可增加抗阻屈伸、旋转活动，并进行手部肌肉力量训练。
手腕骨折最佳锻炼时间需要根据骨折愈合情况来决定，一般可分为以下几个阶段：
1.骨折后12周：
主要目的：促进肿胀消退，防止肌肉萎缩。
锻炼方法：手指屈伸、握拳练习，每次510秒，每天3050次。
2.骨折后36周：
主要目的：恢复骨折部位的稳定性，逐渐增加活动度。
锻炼方法：去除外固定后，开始腕关节的屈伸、旋转活动。活动范围由小到大，逐渐增加。可在健侧手的帮助下进行，也可使用弹性带进行辅助练习。
3.骨折后6周以后：
主要目的：进一步增强关节活动度和肌肉力量，恢复正常功能。
锻炼方法：可增加腕关节的抗阻屈伸、旋转活动。同时，进行前臂和手部的肌肉力量训练，如握力器练习、手指捏物练习等。
注意事项：锻炼时应逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和再次受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀加重或其他异常情况，应及时停止锻炼并就医。
需要注意的是，每个人的骨折愈合情况不同，具体的锻炼时间和方法应根据医生的建议进行调整。同时，在骨折愈合期间，还应注意保持良好的姿势和习惯，避免手腕过度活动或受到外力冲击，以促进骨折的愈合和恢复。