该问题的分析如下：
肚子和腰上赘肉较多，会影响身材美观，还可能增加患心血管疾病等的风险。以下是一些减去肚子和腰上赘肉的方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等健康食物的摄入。同时，要注意饮食的均衡和适量，避免过度进食。
2.增加运动量：有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助消耗热量，减少脂肪堆积。此外，还可以结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，锻炼腹部肌肉，提高基础代谢率。
3.注意饮食时间：尽量规律饮食，避免夜宵和过度进食。晚餐应尽量提前，避免睡前进食，以免影响消化和代谢。
4.多喝水：水能促进新陈代谢，帮助排出体内废物和多余水分，保持身体水分平衡。
5.减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减轻压力。
6.定期体检：如果肚子和腰上赘肉较多是由于疾病引起，如内分泌失调、多囊卵巢综合征等，需要及时就医，进行相应的治疗。
需要注意的是，减去肚子和腰上赘肉需要长期坚持，不能期望一蹴而就。每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取减肥措施之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议，制定适合自己的减肥计划。