脚背筋疼的原因可能有以下几种：
1.外伤：如果脚背受到直接的外力撞击或扭伤，可能导致脚背筋疼。这可能是由于肌腱、韧带或肌肉受伤引起的。
2.过度使用：过度使用脚背肌肉或进行高强度的运动，如长时间跑步、跳跃或站立，可能导致脚背筋疼。重复性的动作可能使肌腱劳损或发炎。
3.筋膜炎：筋膜炎是一种炎症性疾病，可影响脚背的筋膜。这可能导致疼痛、肿胀和僵硬感。
4.关节炎：关节炎可以影响脚背部的关节，如类风湿性关节炎或痛风性关节炎，从而引起疼痛和炎症。
5.扁平足：扁平足使足弓塌陷，增加了脚背的压力，可能导致筋疼。
6.神经受压：神经受压，如腰椎间盘突出症，可能导致脚部麻木、疼痛，包括脚背筋疼。
7.其他原因：其他可能的原因包括感染、肿瘤、自身免疫性疾病等。
如果脚背筋疼持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、红肿、发热等，建议及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、超声、MRI等）来确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施来缓解疼痛和不适：
1.休息：减少对脚背的使用，避免长时间站立或行走。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.压迫：使用弹性绷带包扎脚背，但不要过紧。
4.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬等，可以缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治根本原因。遵循医生的建议进行治疗是至关重要的。此外，如果疼痛加重或出现新的症状，应立即就医。