对于久坐腰疼的人，仰卧蹬车、拱桥运动、五点支撑法和腰部拉伸这四种锻炼方法或许能有所帮助，可根据自身情况选择合适的运动强度和时间，如症状严重则应及时就医。
对于久坐腰疼的人来说，以下四种锻炼方法或许能有所帮助：
1.仰卧蹬车：
平躺在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作。
每天早晚各一次，每次10分钟左右。
2.拱桥运动：
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平。
每天早晚各一次，每次10分钟左右。
3.五点支撑法：
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平。
每天早晚各一次，每次10分钟左右。
4.腰部拉伸：
站立位，双脚与肩同宽，双手抱住一侧大腿，尽量贴近胸部，保持10秒，然后换另一侧。
每天早晚各一次，每次10分钟左右。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间，避免过度劳累。同时，如果腰疼症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。