上述6种运动可以缓解久坐腰酸背痛，包括仰卧屈膝、仰卧拱桥、俯卧撑、平板支撑、腰部拉伸和游泳。运动时应根据自身状况选择合适的强度和时间，如症状严重，建议及时就医。
以下是6种可以缓解久坐腰酸背痛的运动：
一、仰卧屈膝
1.平躺在床上或瑜伽垫上，两腿屈膝。
2.尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
二、仰卧拱桥
1.仰卧位，双膝屈曲。
2.以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续2030个。
三、俯卧撑
1.双手撑地，比肩略宽，保持背部挺直，不要塌腰。
2.屈臂使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，避免弯腰，然后推起，重复动作。每天早晚各一组，每组1215次。
四、平板支撑
1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
2.双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，重复46组。
五、腰部拉伸
1.坐在瑜伽垫上，两腿伸直，两手平放在身体两侧，上半身尽量向前弯曲，保持1015秒。
2.然后换另一侧，重复动作。每天早晚各一组，每组1015次。
六、游泳
1.游泳是缓解腰酸背痛的最好运动之一，尤其是蛙泳。
2.因为人在游泳时，全身肌肉都会得到运动，而且水的浮力可以减轻脊椎的负担。每周游泳23次，每次3060分钟。
需要注意的是，运动时要根据自己的身体状况选择合适的运动强度和运动时间，避免过度运动导致损伤。如果腰酸背痛症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。