要转移注意力不过度手淫，可尝试培养兴趣爱好、制定计划、参加社交活动、保持健康生活方式，也可寻求专业帮助。这些方法需耐心坚持，综合进行，才能改变不良习惯和心理状态。
要转移注意力不过度手淫，可以尝试以下方法：
1.培养兴趣爱好：培养一些与兴趣相关的爱好，如运动、阅读、绘画等，让自己的生活更加充实和有意义。
2.制定计划：制定一个合理的生活计划，包括工作、学习、休息和娱乐等方面，让自己的生活有规律。
3.参加社交活动：参加一些社交活动，如聚会、运动、志愿者活动等，扩大自己的社交圈子，增加人际交往的机会。
4.健康生活方式：保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于提高身体素质和心理状态。
5.寻求帮助：如果自己无法控制手淫的频率，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供有效的治疗方法和心理支持。
总之，要转移注意力不过度手淫，需要采取综合的方法，包括培养兴趣爱好、制定计划、参加社交活动、保持健康生活方式和寻求帮助等。同时，需要耐心和坚持，逐渐改变不良的生活习惯和心理状态。