背上长肉怎么减？

一、扩胸:只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,能时而快速,时而缓慢地调节节奏。只需感觉到背肌有热络,就能达到燃脂的效果。这是一个简单易坚持的动作,想要美背的话绝对不能忽视这一扩胸运动。2.垂直俯卧撑:双手紧贴墙面,身体向前倾,注意保持手臂与地面平行。而后拉紧背部,收紧腹肌,缓慢地向下压身,在身体最低处停留10秒钟后,再慢慢地把身体推回到原位。每一次至少做15次俯卧撑,尽可能每天都做。把大拇指与食指之间的虎口紧贴在哑铃上,用手掌朝身体内侧的方向拉住哑铃,然后向上重复地推,举起哑铃时呼气,放下时吸气。当心举手时,不要使用手腕力量,也不要弯曲手腕。若觉得1公斤重太轻,还可选2公斤重的哑铃。四、划桨运动:可在家里模仿划桨运动。在完成划桨运动之后,还可以做一些大幅度的转体运动,以加强背部深层肌肉。转呼啦圈的时候,手臂要自然摆动。五、猫拱:早晨醒来,先揉搓双眼,搓揉面部,用手向后梳理头发,然后双手从肩部伸出,向后震颤手臂,向后仰头部,然后躺在被窝里伸伸懒腰,或朝上挺直腹部,再翻身,像猫“长身”一样使劲拱起身体,尽可能伸展腰背和四肢的肌肉。