背上肉多怎么减

猫式伸展：此动作既能保健脊椎，又能强化背部肌群。同时手脚呈跪地姿势，手放在肩膀的正下方，膝盖位于骨盆正下方。吸气时，腹肌内缩，拱背，视线朝肚脐方向。背部挺直，呼气时，抬头仰望，臀部向上翘。弓式：这个动作可以拉伸颈部，胸部，背部，腹部和臀部。双脚朝头部方向压，双手抓住脚踝，保持膝盖与臀部同宽，将胸部抬离地面。在保持这个动作时，深呼吸最少3次。当背部和腹部的核心肌群力量得到加强时，就能提升全身。