如何调整生物钟

正常生物钟是和外界环境相适应的，如果有倒时差、倒班、熬夜或者是作息不规律，往往会使生物钟发生紊乱。生物钟紊乱和多种疾病的发生都有关系，比如精神疾病、神经病、代谢紊乱等等，都可以通过在合适的时间进行光照或者是使用褪黑素受体激动剂来调节，最重要的还是要保持规律的作息。如果生物钟比较紊乱，建议在白天的时候尽量可以多活动，不要休息，适当的转移注意力，到夜间的时候睡眠，如果难以入睡，可以借用苯二氮卓类的药来促进睡眠。此外，还要放松心情。