运动后乳酸堆积怎么办

建议做到以下几点：1，运动完之后要尽快牵拉，要充分的牵拉，尤其是臀肌及腿部大肌群。2，冷热交替浴，冷水热水各冲一分钟，四到六次就可以了。3，运动完的第二天，进行三十分钟的排酸跑，但是一定要跑得慢。4，期间多喝水，加快代谢,。5，量力而行，循序渐进，根据自身的情况控制运动量，既达到锻炼的目的，又一步一步的提高乳酸的瘀滞。这样子，就可以达到内乳酸的作用。