缓解紧张情绪的方法包括按摩与眼保健操（可按摩太阳穴和额头）、听舒缓音乐、保证睡眠质量、采用肌肉反馈法放松肌肉以及运用意象对话法劝慰自己，以缓解消极情绪。
缓解紧张情绪的方法如下：
1.按摩与眼保健操：按摩太阳穴和额头，可缓解紧张情绪。学习一套眼保健操，同样有助于放松身心。在疲劳时做一套操，既能按摩太阳穴和额头，又能缓解情绪。
2.听舒缓音乐：选择一些舒缓的音乐来听，能够帮助放松神经，减轻紧张感。
3.保证睡眠质量：良好的睡眠可以让身体得到充分的休息，从而缓解紧张情绪。
4.肌肉反馈法：通过放松肌肉，将放松信号反馈到大脑，进而缓解由大脑控制的紧张情绪。
5.意象对话法：当出现紧张情绪时，对自己说些劝慰的话，以缓解消极情绪。