保持身体健康和良好睡眠需从保持良好生活起居习惯、坚持户外锻炼、注意饮食健康、改善睡眠习惯等多方面入手，养成良好生活与饮食习惯，适当运动，保持心情舒畅。
要保持身体健康和良好睡眠，需做到以下几点：
1.保持良好的生活起居习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。
2.坚持每天进行户外锻炼：每天进行半小时的有氧耐力锻炼，如跑步、游泳、骑自行车、打太极、练习瑜伽等，有助于增强身体素质。
3.注意饮食健康：多吃蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉等，保证营养均衡。同时，可适当多吃一些动物肝脏。此外，海参、海刺参元浆也有助于睡眠。每天要喝8杯水，还可服用矿物质和维生素补充剂。
4.改善睡眠习惯：晚上睡前可以听听音乐，喝杯热牛奶，烫烫脚，看看书，放松身心，有助于提高睡眠质量。最重要的是保持心情愉悦，避免精神压力过大。
总之，保持身体健康和良好睡眠需要从多个方面入手，养成良好的生活习惯和饮食习惯，适当进行运动，保持心情舒畅，才能让身体更加健康，睡眠更加良好。