冬季锻炼要避免过早或过晚，以上午9点至10点和下午3点至4点为宜，此时空气质量相对较好，且人体体温较高，关节和肌肉更灵活。锻炼时要做好保暖措施，根据个人身体状况进行调整。
冬季锻炼一定要选最佳时间，以下是分点解答：
一、避免过早或过晚
1.过早：冬季日出前的地面温度较低，此时空气中的污染物会因地面辐射而积聚，空气质量较差。
2.过晚：冬季日落时间较早，傍晚时分光线较弱，对道路和环境的观察会受到影响，增加了受伤的风险。
二、选择合适的时间
1.上午9点至10点：此时太阳出来后，气温逐渐升高，空气质量也相对较好。
2.下午3点至4点：冬季下午的阳光仍然充足，且人体的体温在这个时间段相对较高，关节和肌肉的灵活性较好，适合进行锻炼。
三、注意保暖
1.在锻炼前进行充分的热身活动，让身体适应运动状态。
2.穿着适当的运动服装和保暖衣物，保持身体温暖，但也要注意避免过度厚重，影响运动灵活性。
3.佩戴帽子、手套和围巾等，保护头部、手部和颈部，减少热量散失。
四、根据个人身体状况调整
1.有慢性疾病或身体不适的人，应在医生的建议下选择适合的锻炼时间和强度。
2.老年人和儿童的身体适应能力相对较弱，更应注意保暖和避免过度疲劳。
综上所述，冬季锻炼的最佳时间是上午9点至10点和下午3点至4点。在锻炼时，要注意保暖，根据个人身体状况进行调整，以确保锻炼的安全和效果。