闪腰后应立即休息，冷敷或热敷腰部，佩戴腰围，药物治疗，物理治疗，腰部锻炼。若疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医。日常生活中要注意保持正确姿势，避免闪腰。
闪腰后，需要采取以下措施来帮助快速恢复：（一）立即休息。停止活动，避免进一步加重腰部损伤。（二）冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次1520分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。（三）热敷。在疼痛缓解后，可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次2030分钟，每天数次，促进血液循环，缓解肌肉紧张。（四）佩戴腰围。佩戴腰围可以提供支撑，减轻腰部负担，帮助稳定腰部。（五）药物治疗。可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等缓解疼痛，也可以局部涂抹扶他林乳膏等药物。（六）物理治疗。可以进行按摩、针灸、推拿等物理治疗，缓解肌肉紧张，促进恢复。（七）腰部锻炼。在疼痛缓解后，可以进行适当的腰部锻炼，如腰部伸展、旋转等，增强腰部肌肉力量，预防再次闪腰。
需要注意的是，如果闪腰后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，可能是腰椎间盘突出等严重情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动，预防闪腰的发生。