急性腰扭伤后，应立即停止活动并卧床休息，可采取冷敷、热敷、按摩、药物治疗、佩戴腰围、物理治疗、中医治疗等方法缓解疼痛。若症状严重或持续不缓解，应及时就医，明确诊断并接受治疗。
腰闪了即急性腰扭伤，通常是由于姿势不当、搬运重物等导致腰部肌肉、韧带等软组织受损。以下是一些快速缓解疼痛的方法：
1.休息：立即停止活动，卧床休息，避免腰部受力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次1520分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可提供支撑，减轻腰部负担，缓解疼痛。
7.物理治疗：如超短波、中频电疗等，可缓解疼痛，促进恢复。
8.中医治疗：如针灸、推拿、拔罐等，可缓解疼痛，改善症状。
9.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，急性腰扭伤后应及时就医，明确诊断，排除骨折等严重情况。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息，避免腰部受力，保持正确的姿势。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。