减肥最快最有效的方法是通过健康饮食、增加运动量、保证良好的睡眠、减少压力和定期测量记录来制造热量缺口，同时需要耐心和坚持，采取健康的生活方式和饮食习惯，结合适当的运动。
不是很胖的人减肥最快最有效的方法如下：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该略低于身体消耗的热量，以制造热量缺口。可以通过计算自己的基础代谢率和日常活动量来确定每天需要摄入的热量。
均衡饮食：饮食应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
控制饮食量：避免过度进食，每餐只吃七八分饱即可。可以采用分餐制，将食物分成小份，多次进食，有助于控制饮食量。
控制饮食时间：尽量避免晚餐过晚、夜宵等不良饮食习惯，保持规律的饮食时间，有助于维持身体的代谢率。
2.增加运动量：
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，有助于消耗热量，提高心肺功能。
力量训练：每周进行23次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，有助于消耗更多的热量。
3.良好的睡眠：
保证睡眠时间：每天保证78小时的睡眠时间，有助于维持身体的代谢率和健康。
改善睡眠质量：保持卧室安静、黑暗、凉爽，避免使用电子设备等，有助于提高睡眠质量。
4.减少压力：
放松心情：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松心情，减少压力和焦虑。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和生活，保持身心愉悦。
5.定期测量和记录：
定期测量体重：每周测量一次体重，观察体重的变化趋势。
记录饮食和运动：记录每天的饮食和运动情况，有助于发现问题并及时调整。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要急于求成，采取健康的生活方式和饮食习惯，结合适当的运动，才能达到理想的减肥效果。如果有需要，可以咨询医生或专业的营养师的建议。