产后恢复必做运动包括产后第1周的温和有氧运动、盆底肌训练和腹部肌肉训练，第26周的有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以及6周后的全面恢复运动。运动时要注意热身、呼吸和逐渐增加强度，如有不适及时咨询专业人士。同时，还需注意饮食、休息和保持良好心态。
产后恢复必做运动包括以下几个方面：
一、产后第1周
1.温和的有氧运动
散步：在产后体力恢复后，可以每天进行散步，每次30分钟左右，速度可根据个人情况调整。
瑜伽：可以选择一些简单的瑜伽动作，如猫式、牛式、下犬式等，但要注意动作的幅度和强度。
2.盆底肌训练
凯格尔运动：收缩盆底肌肉，每次收缩保持1015秒，然后放松，重复1015次。
3.腹部肌肉训练
仰卧腿部提升：平躺在床上，收缩腹部肌肉，将双腿抬起，与地面呈3045度角，保持1015秒，然后慢慢放下。
二、产后第26周
1.有氧运动
有氧运动可以增强心肺功能，如慢跑、游泳、骑自行车等，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
2.力量训练
可以进行一些轻度的力量训练，如哑铃侧平举、哑铃前平举等，增强上肢力量。
也可以进行一些核心肌群的训练，如平板支撑、侧平板支撑等。
3.柔韧性训练
进行一些伸展运动，如瑜伽中的扭转式、前弯式等，帮助恢复身体的柔韧性。
三、产后6周后
1.全面恢复运动
可以逐渐增加运动强度和难度，进行更具挑战性的有氧运动和力量训练。
可以尝试一些有氧运动，如跳绳、有氧操等。
2.注意事项
在进行运动前，一定要进行热身运动，如快走、拉伸等。
运动时要注意呼吸，保持均匀的呼吸节奏。
运动强度要逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。
如果有任何不适或疑问，应及时咨询医生或专业的产后康复师。
总之，产后恢复运动需要根据个人情况制定合理的计划，并在专业人士的指导下进行，以确保安全和有效性。同时，产后恢复不仅需要运动，还需要注意饮食、休息等方面的调整，保持良好的心态，才能更好地恢复身体和健康。