自我按摩治疗坐骨神经痛的方法包括推法、按揉法、扳法和擦法。推法和擦法可在臀部、大腿后侧、小腿后外侧至跟腱进行，按揉法则可在髀关、伏兔、风市、足三里、阳陵泉、悬钟等穴位进行，扳法则可使下肢屈髋屈膝、向外旋转，以缓解坐骨神经痛。自我按摩可一定程度上缓解症状，但不能根治疾病，症状严重者建议及时就医。按摩时应注意力度适中。
自我按摩可以一定程度上缓解坐骨神经痛，以下是自我按摩治疗坐骨神经痛的方法：
1.推法：(1)患者取俯卧位，在患侧臀部及大腿后侧自上而下用掌根或大鱼际推法往返推20次。(2)再用拇指指腹端按揉环跳、承扶、殷门、委中、承山、昆仑等穴各1分钟。(3)最后用小鱼际擦法在患侧臀部、大腿后侧、小腿后外侧至跟腱进行治疗，以透热为度。
2.按揉法：(1)患者取侧卧位，在上侧下肢伸直，下侧下肢屈髋屈膝。医者用拇指按揉髀关、伏兔、风市、足三里、阳陵泉、悬钟等穴各1分钟。(2)然后用掌根按揉腰臀部3分钟，并向下至跟腱部。(3)再用拇指弹拨跟腱两侧30次。
3.扳法：(1)患者取仰卧位，术者用双手握住患肢踝关节上方，将下肢缓缓屈髋屈膝，尽量使足跟接近臀部。(2)然后将下肢向外旋转，尽量使膝部贴近床面，持续数秒钟后，将下肢放下，如此重复3次。
4.擦法：患者取侧卧位，在上侧下肢伸直，下侧下肢屈髋屈膝。医者用掌根擦法在患侧臀部、大腿后侧、小腿后外侧至跟腱进行治疗，以透热为度。
需要注意的是，自我按摩只能缓解坐骨神经痛的症状，不能根治疾病。如果症状较为严重，建议及时就医，接受专业的治疗。同时，在按摩过程中，应注意力度适中，避免过度用力，以免加重病情。