坐骨神经痛自我按摩需掌握正确方法，包括推、按、揉、擦等手法，从腰部、臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟腱进行按摩，重点在环跳、委中、承山、跟腱等穴，可疏通经络、调补肾气，缓解疼痛。按摩时力度适中，时间不宜过长，按摩后注意保暖。如疼痛严重，建议及时就医。
坐骨神经痛自我按摩可以缓解疼痛，但需注意方法正确。以下是具体步骤：
1.推法：(1)患者取俯卧位，在腰部及臀部用滚法治疗，然后沿大腿后面用滚法、揉法治疗，再沿小腿后面用滚法、揉法治疗，以松解臀部及大腿后侧肌肉。(2)接着用拇指推法，自臀部沿大腿后面、胭窝、小腿外侧至跟腱，重点在环跳、委中、承山、跟腱等穴，以疏通经络，缓解疼痛。(3)最后用掌根推法，自腰部脊柱两侧向两侧臀部及大腿后面推动，以调补肾气，缓解疼痛。
2.按法：(1)患者取俯卧位，用拇指按法，自腰部脊柱两侧向两侧臀部及大腿后面按压，以松解肌肉，缓解疼痛。(2)接着用拇指点按环跳、委中、承山、昆仑等穴，以疏通经络，缓解疼痛。(3)最后用掌根按法，自腰部脊柱两侧向两侧臀部及大腿后面按压，以调补肾气，缓解疼痛。
3.揉法：(1)患者取俯卧位，用掌根揉法，自腰部脊柱两侧向两侧臀部及大腿后面揉动，以松解肌肉，缓解疼痛。(2)接着用拇指揉法，自臀部沿大腿后面、胭窝、小腿外侧至跟腱，重点在环跳、委中、承山、跟腱等穴，以疏通经络，缓解疼痛。(3)最后用小鱼际揉法，自腰部脊柱两侧向两侧臀部及大腿后面揉动，以调补肾气，缓解疼痛。
4.擦法：(1)患者取俯卧位，用小鱼际擦法，自腰部脊柱两侧向两侧臀部及大腿后面直擦，以透热为度，以温通经络，缓解疼痛。(2)接着用大鱼际擦法，自臀部沿大腿后面、胭窝、小腿外侧至跟腱，重点在环跳、委中、承山、跟腱等穴，以疏通经络，缓解疼痛。(3)最后用掌擦法，自腰部脊柱两侧向两侧臀部及大腿后面直擦，以透热为度，以调补肾气，缓解疼痛。
注意事项：
1.按摩时力度要适中，以患者感到舒适为宜。
2.按摩时间不宜过长，每次2030分钟即可。
3.按摩后要注意保暖，避免着凉。
4.如疼痛严重，建议及时就医。