想要减掉粗胳臂，可以尝试手臂开合、手臂画圆、屈臂伸展、俯卧撑和三头肌伸展这四个动作，每个动作重复23组，每周进行34次。在进行力量训练时，要注意控制重量和动作速度，避免受伤。
要减掉粗胳臂，需要结合有氧运动和针对手臂的力量训练。以下是一些超简单的瘦手臂动作：
1.手臂开合：
挺直站立，双脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃（或两瓶矿泉水），双臂垂于身体两侧。
缓慢将双臂向两侧抬起，直到与地面平行，然后再缓慢放下。
重复这个动作20次。
2.手臂画圆：
挺直站立，双脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃（或两瓶矿泉水），双臂垂于身体两侧。
缓慢将双臂向上抬起，直到与地面垂直，然后顺时针转动双臂，画一个直径约为30厘米的圆。
连续画圆20次，然后再逆时针转动双臂，画一个直径约为30厘米的圆。
重复这个动作20次。
3.屈臂伸展：
挺直站立，双脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃（或两瓶矿泉水），双臂垂于身体两侧。
缓慢将双臂向上抬起，直到与地面垂直，然后缓慢弯曲双臂，将哑铃（或矿泉水瓶）举至胸前。
保持这个姿势1秒钟，然后再缓慢伸直双臂，将哑铃（或矿泉水瓶）放回原位。
重复这个动作20次。
4.俯卧撑：
双手撑地，与肩同宽，手臂伸直，身体保持一条直线。
缓慢弯曲手臂，将身体下降，直到胸部接近地面。
然后再缓慢伸直手臂，将身体推起。
重复这个动作20次。
5.三头肌伸展：
站立或坐在椅子上，右手伸直，掌心向上，左手握住右手手腕，将右手向左侧拉伸。
保持这个姿势15秒钟，然后换另一侧手臂。
重复这个动作3次。
以上每个动作可以重复23组，每周进行34次。在进行力量训练时，要注意控制重量和动作的速度，避免受伤。同时，要结合健康的饮食习惯，控制热量摄入，才能达到更好的减肥效果。如果有任何健康问题，建议先咨询医生或专业的健身教练。