想改善打呼噜，可尝试以下好习惯：选择高度适中、软硬适度的枕头；尽量侧卧或在背部垫枕头仰卧；控制体重，避免肥胖；睡前不饮酒和使用镇静药物；定期锻炼增强心肺功能。这些好习惯有助于减轻打呼噜，提高睡眠质量。若打呼噜严重影响生活，建议就医并接受专业治疗。
要想睡前不打呼噜，可以尝试以下五个好习惯：
一、选择合适的枕头
1.枕头高度要适中，一般为1015厘米。
2.枕头不要太软，也不要太硬，以保证头部和颈部的支撑。
二、保持良好的睡眠姿势
1.尽量避免仰卧睡眠，因为仰卧时舌头和软腭容易后坠，阻塞气道。
2.可以尝试侧卧睡眠，或者在背部放置一个小枕头，帮助维持身体的直线。
三、控制体重
1.肥胖是导致打呼噜的一个重要原因，因为多余的脂肪会堆积在喉咙周围，增加气道阻力。
2.通过健康的饮食和适量的运动来控制体重，可以有效减轻打呼噜的症状。
四、避免饮酒和使用镇静药物
1.酒精和镇静药物会放松喉部肌肉，导致气道狭窄，加重打呼噜。
2.在睡前避免饮酒和使用镇静药物，以保证呼吸道的通畅。
五、定期锻炼
1.定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以增强心肺功能，提高呼吸效率。
2.锻炼还可以帮助减轻体重，改善睡眠质量。
总之，通过选择合适的枕头、保持良好的睡眠姿势、控制体重、避免饮酒和使用镇静药物以及定期锻炼等好习惯，可以有效减轻打呼噜的症状，提高睡眠质量。如果打呼噜问题严重影响到生活质量，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。