背太厚可以通过控制饮食、坚持运动、改善体态、抽脂手术等方式变薄，具体如下：
1.控制饮食：控制热量摄入，避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于减少脂肪堆积。
2.坚持运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，有助于消耗热量，减少背部脂肪。同时，还可以进行一些针对背部的力量训练，如引体向上、哑铃划船等，增强背部肌肉力量，改善背部线条。
3.改善体态：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，挺胸抬头，有助于改善背部线条。此外，还可以进行一些瑜伽、普拉提等运动，有助于增强背部肌肉柔韧性，改善体态。
4.抽脂手术：如果背部脂肪堆积较为严重，可以考虑抽脂手术。抽脂手术是通过负压吸引的方式将背部多余的脂肪抽出，从而达到瘦背的目的。但抽脂手术有一定的风险，需要选择正规的医疗机构和经验丰富的医生进行操作。
需要注意的是，瘦背需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，还需要注意保持健康的生活方式，避免熬夜、饮酒等不良习惯，有助于维持背部的健康和美观。如果背部太厚是由于疾病引起的，如肥胖症、糖尿病等，需要及时就医，进行治疗。