背部太厚可以通过以下方法变薄：
1.控制体重：超重或肥胖可能导致背部脂肪堆积，通过健康的饮食和适量的运动来控制体重，可以减少背部的脂肪量。
2.锻炼背部肌肉：进行针对背部肌肉的锻炼，如引体向上、哑铃划船、俯卧撑等，可以增强背部肌肉，使其更紧致，从而看起来更薄。
3.改善姿势：保持良好的姿势有助于改善背部的线条。挺胸抬头，双肩放松，避免弯腰驼背，可以使背部看起来更挺拔。
4.减少压力：长期的压力可能导致身体紧张和肌肉紧张，包括背部肌肉。通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以减轻压力，缓解背部肌肉的紧张。
5.注意饮食：均衡的饮食对于身体健康和体重控制至关重要。摄入富含蛋白质、蔬果和健康脂肪的食物，避免高热量、高脂肪和高糖的食物，可以帮助维持身体健康和减少背部脂肪堆积。
6.寻求专业帮助：如果背部太厚是由于其他健康问题引起，如内分泌失调、多囊卵巢综合征等，应咨询医生或专业的健康专家，寻求适当的治疗建议。
需要注意的是，背部变薄需要时间和耐心，而且每个人的身体状况和需求都不同。采取健康的生活方式和综合的方法是长期有效的途径。如果对背部问题有特定的担忧或疑虑，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，对于严重的背部问题，如脊柱畸形或其他疾病，可能需要进一步的医学评估和治疗。