后背厚和腋下脂肪堆积可以通过以下方法改善：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于整体健康和减少脂肪堆积非常重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，同时控制糖分和盐分的摄取量。避免过度饮酒和摄入高热量、高脂肪的食物。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助消耗卡路里并提高心肺功能。定期进行有氧运动有助于减少全身脂肪，包括后背和腋下部位。
3.力量训练：结合力量训练可以增加肌肉量，提高新陈代谢率，帮助燃烧更多卡路里。针对后背和腋下的力量训练可以包括俯卧撑、引体向上、哑铃划船等练习。
4.注意姿势：保持良好的姿势有助于改善身体的线条。保持挺胸抬头，双肩放松，避免弯腰驼背。正确的姿势可以使后背看起来更挺拔，减少脂肪堆积的视觉效果。
5.定期按摩：按摩可以促进血液循环，帮助消除腋下和后背的水肿，同时放松肌肉。可以使用按摩球、按摩棒或寻求专业按摩师的帮助。
6.控制压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加脂肪堆积的风险。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或放松活动。
7.增加水分摄入：保持充足的水分摄入有助于代谢废物的排出，维持身体的正常功能。喝足够的水可以帮助减少水肿和改善身体的新陈代谢。
8.耐心和坚持：改善后背厚和腋下脂肪堆积需要时间和耐心。持之以恒地采取健康的生活方式和锻炼习惯是关键。不要期望在短时间内看到明显的效果，持续的努力才会带来长期的改变。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此在采取任何新的健康计划之前，最好咨询医生或专业的健康顾问的建议。此外，如果脂肪堆积问题严重或伴随其他健康问题，可能需要进一步的评估和治疗。