剧烈运动后肌肉酸痛，通常是因为肌肉微细损伤、肌肉痉挛以及肌肉的能量代谢障碍，可通过拉伸、拍打按摩、热敷、补充维生素C和适当补充糖分等方法来缓解。
剧烈运动后肌肉酸痛怎么办？
一、拉伸
1.静态拉伸：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
2.拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
(1)捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
(2)推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
(3)抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
(4)分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复多次，再用掌根按揉太阳穴数分钟。
(5)按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
二、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
三、热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
四、口服维生素C
维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素C，这是因为充足的维生素C能帮助清除运动中产生的自由基，保护细胞和组织，避免发生炎症。
五、适当补充糖分
作为运动时的能量来源，运动中้อยให้ความสำคัญของของไทยในโลกยุคใหม่ที่เปี่ยมไปด้วยความเปลี่ยนแปลงและการแข่งขันขึ้นสมัยใหม่ที่เปี่ยมไปด้วยความเปลี่ยนแปลงและการแข่งขันขึ้น
其中，肌肉酸痛的程度与肌肉收缩或伸展的速度有关。运动速度过快、用力过猛，超过了肌肉活动的范围，就会引起肌肉的微细损伤、肌肉痉挛，以及肌肉的能量代谢障碍，从而引起肌肉酸痛。