经常运动对身体健康和心理健康都有很多好处，包括降低心脏病风险、改善血压和血脂水平、增强肌肉力量和耐力、改善血糖控制、减轻压力和焦虑、提高免疫力、促进长寿等。为了获得这些益处，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时也可以进行一些力量训练。
经常运动有以下好处：
一、改善心血管健康
1.降低心脏病风险：运动有助于增强心脏的力量和耐力，使心脏更有效地泵血，降低心脏病的发病率。
2.降低血压：运动可以帮助血管放松，增加血管弹性，降低血压。
3.改善血脂水平：运动可以提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平，降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，有助于预防动脉粥样硬化。
二、增强肌肉力量和耐力
1.增加肌肉质量：运动可以刺激肌肉生长，提高肌肉力量和耐力，使身体更有活力。
2.改善身体代谢：运动可以提高身体的新陈代谢率，帮助消耗更多的热量，有助于控制体重。
3.预防肌肉减少症：随着年龄的增长，肌肉质量和力量会逐渐下降，运动可以减缓这一过程，预防肌肉减少症。
三、改善血糖控制
1.提高胰岛素敏感性：运动可以帮助身体更好地利用胰岛素，提高胰岛素的敏感性，有助于预防和控制糖尿病。
2.降低血糖水平：运动可以消耗血糖，有助于控制血糖水平，特别是在饭后。
四、改善心理健康
1.减轻压力和焦虑：运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，缓解压力和焦虑，提升心情。
2.增强自信心：通过运动取得的成就可以增强自信心，改善心理状态。
3.改善睡眠质量：适度的运动可以帮助身体更好地放松，改善睡眠质量。
五、提高免疫力
1.增强免疫系统：运动可以提高身体的免疫力，使身体更容易抵抗疾病和感染。
2.减少炎症反应：运动可以减少身体内的炎症反应，降低患慢性疾病的风险。
3.改善心理健康：运动可以缓解压力和焦虑，改善心理健康，进而提高免疫力。
六、促进长寿
1.降低死亡率：经常运动的人死亡率较低，寿命更长。
2.提高生活质量：运动可以使身体更健康，提高生活质量，享受更多的生活乐趣。
综上所述，经常运动对身体健康和心理健康都有很多好处。为了获得这些益处，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。此外，运动应该根据个人的身体状况和健康目标进行适当的调整，避免过度运动或受伤。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。