经常锻炼身体对身体和心理健康都有诸多益处，包括改善心血管健康、增强肌肉力量和耐力、改善血糖控制、减轻压力和焦虑、提高免疫力、延长寿命等。为了获得这些好处，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，以及23次的力量训练。同时，保持均衡的饮食和良好的生活习惯也是健康的重要保障。
经常锻炼身体有以下好处：
一、改善心血管健康
1.降低心脏病风险：经常锻炼可以增强心脏的肌肉力量和耐力，使心脏更有效地泵血，降低心脏病的发病率。
2.降低血压：锻炼有助于放松血管，改善血管内皮功能，降低血压。
3.提高血脂水平：适当的运动可以提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平，降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，有助于预防动脉粥样硬化。
二、增强肌肉力量和耐力
1.提高基础代谢率：锻炼可以增加肌肉量，而肌肉是消耗能量的大户，从而提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
2.增强骨骼密度：运动可以刺激骨骼生长，预防骨质疏松，尤其是负重运动，如跑步、举重等。
3.改善身体的平衡和协调能力：锻炼有助于增强肌肉力量和协调能力，减少跌倒的风险。
三、改善血糖控制
1.帮助控制体重：通过锻炼可以消耗卡路里，有助于控制体重，减轻胰岛素抵抗，改善血糖控制。
2.提高胰岛素敏感性：运动可以促进胰岛素的作用，提高细胞对葡萄糖的摄取和利用，有助于预防和控制糖尿病。
四、减轻压力和焦虑
1.释放内啡肽：锻炼可以促进身体释放内啡肽，这是一种天然的抗压荷尔蒙，有助于缓解压力和焦虑。
2.改善睡眠质量：适度的运动可以帮助身体放松，改善睡眠质量，让你更容易入睡并保持良好的睡眠。
3.提升自信心：通过锻炼取得的成就可以提升自信心，改善心理状态。
五、提高免疫力
1.增强免疫系统功能：锻炼可以刺激免疫系统，提高白细胞的活性和抵抗力，使身体更容易抵御疾病和感染。
2.减少炎症反应：适度的运动可以减轻身体的炎症反应，降低慢性疾病的风险。
六、延长寿命
1.降低死亡率：研究表明，经常参加运动的人死亡率较低，寿命更长。
2.提高生活质量：健康的身体可以让你更好地享受生活，参与各种活动，提高生活质量。
综上所述，经常锻炼身体对身体和心理健康都有诸多益处。为了获得这些好处，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及23次的力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。同时，保持均衡的饮食和良好的生活习惯也是健康的重要保障。在开始新的锻炼计划之前，最好咨询医生的建议，特别是如果你有任何健康问题或特殊需求。